Kluby fitness to miejsca, gdzie zbudujesz siłę, poprawisz wygląd sylwetki, a także popracujesz nad swoją ogólną kondycją. Niektórzy popełniają jednak błędy, które nie tylko spowalniają ich postępy, ale w efekcie mogą doprowadzić do urazów lub kontuzji. W tym artykule omawiamy najczęściej popełniane błędy – zwróć uwagę, czy nie dotyczą także ciebie i dowiedz się, jak ich unikać.

Brak planu treningowego

Jednym z najczęstszych błędów jest trenowanie bez konkretnego planu. Wiele osób wchodzi na siłownię, wykonuje przypadkowe ćwiczenia i liczy na to, że „coś się zmieni”. Przy takim podejściu trudno jednak o spektakularne efekty.

Zamiast improwizować, warto najpierw ustalić jasny cel – może być nim redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej czy poprawa wydolności oddechowej podczas biegania. Od określenia wstępnych założeń będzie zależał rodzaj ćwiczeń, liczba powtórzeń czy struktura treningu. Najważniejsze, by twój plan był spójny i systematyczny. Własne postępy warto przez cały czas monitorować, np. notując wyniki. Pozwoli to stopniowo zwiększać intensywność wysiłku.

Nieodpowiednia technika wykonywania ćwiczeń

Złe ustawienie ciała, zbyt gwałtowne ruchy lub brak kontroli nad dźwiganym ciężarem to prosta droga do kontuzji. Technika zawsze powinna być twoim priorytetem nie tylko dlatego, że zwiększa twoje bezpieczeństwo – prawidłowy sposób wykonywania ćwiczeń optymalizuje wysiłek, co z kolei zapewnia lepsze efekty.

Do klasycznych błędów popełnianych przez ćwiczących należy np. garbienie się przy martwym ciągu, złe ustawienie kolan podczas przysiadów lub dobieranie nadmiernego obciążenia przy wyciskaniu. Jeśli nie masz pewności, czy ćwiczysz właściwie, porozmawiaj z trenerem personalnym albo poproś bardziej doświadczoną osobę, żeby poprawiła twoje błędy.

Za dużo na początek

Wiele osób początkujących chce jak najszybciej osiągnąć widoczne efekty, dlatego zaczyna trening siłowy od za dużych ciężarów albo ćwiczy zbyt intensywnie jak na swoje umiejętności. Tymczasem mięśnie, stawy i ścięgna muszą się najpierw przystosować do nowych wyzwań i obciążeń. W trenowaniu nie chodzi o maksymalne podnoszenie sobie poprzeczki już pierwszego dnia, ale o stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń.

Warto pamiętać, że postępy w treningu nie polegają tylko na dokładaniu sobie kolejnych kilogramów czy kilometrów w trakcie biegu. To także poprawa kontroli nad ruchem, wydłużanie czasu napięcia mięśniowego i zwiększanie liczby powtórzeń.

Brak rozgrzewki i rozciągania

Niektóre osoby pomijają rozgrzewkę, traktując ją jak zwykłą stratę czasu. Tymczasem odpowiednie przygotowanie mięśni i stawów do wysiłku jest konieczne, aby trening był zarówno bezpieczny, jak i efektywny. Aktywacja mięśni podczas dynamicznej rozgrzewki znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji.

Zaraz po treningu warto natomiast wykonać kilka statycznych ćwiczeń rozciągających, które wspomagają regenerację organizmu i poprawiają elastyczność mięśni. Pozwala to uniknąć bolesnych napięć i łagodzi objawy zespołu opóźnionego bólu mięśniowego, czyli zakwasów.

Za mało regeneracji i snu

Częstym błędem ćwiczących jest także przekonanie, że im częściej się trenuje, tym szybciej pojawią się efekty. W rzeczywistości mięśnie rosną i regenerują się podczas odpoczynku, a nie na siłowni. Codzienny trening bez odpowiedniej regeneracji prowadzi do przetrenowania, spadku siły i większego ryzyka kontuzji. 

Ważne jest zatem optymalne podejście, czyli przeznaczenie na trening 3-4 dni w tygodniu oraz zadbanie o odpowiednią ilość snu – powinien on trwać od 7 do 9 godzin dziennie. Przy bardziej intensywnym wysiłku warto również wspomóc się zabiegami regenerującymi organizm, takimi jak masaże, sesja w saunie czy kontrolowana ekspozycja na zimno. 

Zła dieta i brak nawodnienia

Nie da się zbudować dobrej sylwetki bez odpowiedniego odżywiania. Dieta i trening muszą iść w parze – to właśnie składniki odżywcze dostarczają organizmowi energii i materiału do odbudowy mięśni.

Podstawą diety osoby ćwiczącej powinny być pełnowartościowe źródła białka, zdrowe tłuszcze i odpowiednia ilość węglowodanów. Koniecznie należy zadbać także o nawodnienie – zbyt mała ilość spożywanych płynów wpływa negatywnie na wydolność organizmu, regenerację i samopoczucie.

Trening w klubie fitness może przynieść świetne efekty, ale pod warunkiem, że będziemy unikać omówionych powyżej błędów. Jeśli szukasz nowoczesnej siłowni, gdzie w praktyce przetestujesz swoją nową wiedzą, wypróbuj klub fitness Żoliborz Zdrofit przy ulicy Szamockiej. Znajdziesz tu różnorodny sprzęt, życzliwą kadrę oraz doskonałe warunki do wykonania skutecznego treningu.